Потенция в любом возрасте

Способов и методик, помогающих поддерживать либидо, избежать проблем с эрекцией и сохранить необходимую для удовлетворения партнерши длительность полового акта, существует масса. При отказе от вредных привычек, ведении физически активной жизни, регулярных половых контактах и правильном рационе потенция будет сохраняться на должном уровне у мужчин любого возраста. Не последнее место в списке способов, помогающих поддерживать потенцию. занимает специальная гимнастика.

К упражнениям для поддержания потенции обязательно необходимо прибегать мужчинам, не обладающим возможностью регулярно заниматься спортом. хотя такая гимнастика не повредит и людям, регулярно тренирующимся в тренажерном зале или посещающим бассейн. Кроме того, гимнастика является идеальным вариантом для мужчин в возрасте, чье здоровье накладывает определенные ограничения на допустимые разновидности и интенсивность физических нагрузок.

Гимнастика помогает избежать застоя лимфы и крови в области малого таза, месте расположения половых органов, и минимизировать вероятность появления проблем с потенцией. Вдобавок, физические упражнения способствуют выработке адреналина и эндорфина. а также помогают увеличить поступление кислорода во все органы, что также оказывает положительное влияние на потенцию.

Ниже приведем небольшой перечень упражнений, способных помочь в профилактике эректильной дисфункции и прочих «мужских» проблем. Стоит отметить, что выполнять их необходимо за два часа до или после еды.

  1. Вращение тазом в разные стороны в положении стоя, руки при этом находятся на талии.
  2. Имитация езды на велосипеде в положении лежа.
  3. Шаги на месте в положении стоя, при этом колени должны быть подняты максимально высоко, а передняя поверхность бедра прижиматься к животу.
  4. Подтягивание колен к груди в положении лежа, производится при помощи рук.
  5. «Ходьба» на ягодицах в положении сидя – руки удерживаются на поясе, а вес поочередно переносится с одной ягодицы на другую, при этом необходимо стараться продвигаться вперед.
  6. Массаж точек, находящихся в 2-3 см от крестца, растирание должно выполняться подушечками пальцев.
  7. В положении лежа на животе взяться за лодыжки и поднимать их на вдохе. Если поначалу схватиться руками не удается, можно воспользоваться полотенцем.
  8. Вдохи животом в положении лежа на спине, после серии из 12 быстрых вдохов следует совершить 24 круговых движения тазом, растирая копчик о пол.
  9. Поднятие и опускание таза из положения лежа, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища, ступни прижаты к полу. При поднятии таза лопатки и ступни должны полностью касаться пола.
  10. Приседания из положения стоя при широко расставленных ногах, в конечной фазе следует постараться положить ладони на пол, продвинув руки между ног.



  •  
    Меню